abs 2

[...] plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie cwiczenia wykonywać- na skosne dolne i górne mięśnie brzucha?

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

ACT a nie ABS :P drobna pomysla trenuje wszystko obwody: 12 - 10 - 8 powtórzeń Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 2. Przysiad ze sztangą: 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki 6. Unoszenie hantli bokiem: 7. Wiosłowanie: 9. Uginanie młotkowe: 10. Francuskie wyciskanie: 11. Martwy ciąg 12. Wspięcia na palce wiek [...]

Dzięki Rion10 już rozumiem. Teraz jeszcze jedno pytanie zadaje je w każdym poście :) Czy trening ACT którym mam teraz ćwiczyć przez 2 tyg. ma się różnić od tego którym ćwiczyłem wcześniej(Jakieś 6m temu)?? On był dopasowany dobrze indywidualnie do mnie więc?? Jeśli był poprawny i Tobie pasował to śmiało możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres [...]

[...] cały czas ćwiczyć z dużymi ciężarami aby jak najmniej mięśnia spalić. 3. Cardio po każdym treningu siłowym zacznij od 15 min na początek potem zwiększaj. 4. Jak pisał OzzyMG abs II Moim zdaniem brzuch 2-3 razy w tygodniu maks. 5. Diete zostaw taką jaką masz kalorie obcinaj dopiero wtedy gdy waga będzie stała. 6. Jeżeli ćwiczysz na czczo lub [...]

[...] :) Wymyśliłem sobie już tak :) Plecy - trening z drążkiem według o lafaya Klata - dużych wymagań nie mam, myślę, że starczą mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch jest jednym z niewielu mięsni (wiem, [...]

1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy. 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, [...]

od 2 dni u siebie na silowni widuje 100% ABS-a (absolutny brak szyji) I boje sie go. Instruktorzy sie ze mnie smieja i mowia ze: "na silowni to on jest niegrozny". Podobno w rzeczywstosci sciaga dlugi.... Facet jest przerazajacy.... NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM...... [...]

[...] i tu ZMIANA.... 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Jako , że ćwiczę w domu - to co zrobić zamiast ALLACHÓW? ? ? Zakupić właśnie kółko ? Czy może jakiś ten abs jednak zostawić zamiast Allachów. No i czy taki trening raz w tygodniu to faktycznie wystarczająco dla brzucha? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 13:07:57 [...]

[...] podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa w dni przerwy między treningami chciałem robić brzuch abs II i biegać dystans 3km średnim tempem Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy Podciąganie [...]

[...] 2-B/A/B Do tego raz w tygodniu wykonuję ćwiczenia: 1 trening w tyg- rozpiętki na ławce leżąc 3x10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10p 2 trening w tyg- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10p wspięcia na palce w siadzie 3x10p 3 trening w tyg- 10minutowy abs na brzuch Zmieniony przez - kunak11 w dniu 2015-01-05 23:59:33

Wpis za wczoraj. W pracy od 6 do 14, więc byłem wyspany. Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Chciałbym [...]

Cześć i czołem : O taak ominełam dwie wypiski, ale szaleje. Oczywiście treningów nie opuszczam. Dieta jak najbardziej jest, ale boje się że skończe tydzien wczesniej, cały dziennik prowadzić, bo mój biust leży i kwiczy : P w sumie oczywiscie jeśli jeszcze tam jest. %-) Wypiska za wczoraj xD I pochwale się, zeszłam o 2 rozmiary w ubraniach w dół. [...]

Dziś troche poćwiczylam w domu, z racji iż późno wróciłam do domu. %-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=fxb8TtD3qKY Dodatkowo : 1.Brzuch ABS 6 min 2.Kręcenie Hula Hop 6 min Więcej nie dałam rady, mam obiciążone koło, więc porobiło mi się troche siniaków. @-| 3.Nożyce pionowe + Poziome 4 serie 20 powt. DIETA [...]

1. bierz tego ABS'a, jednak wielkiego celu to nie ma. 2. Pamiętaj jednak żeby chociaż prostowniki grzbietu do tego trenować, bo inaczej krzywdę sobie zrobisz. 3. Ale odpowiedz mi jeszcze na jedno pytanie: czym różnią się mięśnie brzucha od innych że chcesz go tak często trenować? 4. A i jeszcze zamiast podciągania możesz robić inverted row. 1. [...]

[...] nadzieje że zda to egzamin. Do tego zarzuciłem od nowa TSE czuje znaczne efekty podczas stosowania go. Wielkie dzięki za odpowiedź btw. Od wczoraj zamieniłem w/w 7 minutowy abs na te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=WDHDHOraRkY 2 serie po 40 i 30 powtórzeń bez przerw miedzy ćwiczeniami, robię 1.5 min przerwy miedzy seriami. Przy tych [...]

[...] zmuszony wykonać plan Mawashiego w podstawowej wersji... Musiałem zrezygnować z normalnego podciąganie na rzecz wspomaganego i z pompek na rzecz tych na kolanach. Mam ponadto kilka pytań: 1. Czy mogę ściskaczy używać codziennie rano? 2. Czy abs mogę wykonywać w dni bez treningu i czy wtedy zrezygnować z treningu mięśni brzucha w planie Mawashiego

Witaj Karolu. Na wstępie chciałbym powiedzieć że twoje filmy instruktażowe są genialne i jestem bardzo Ci wdzieczny za nie :). Mam cztery pytania, z góry bardzo dziekuje za odpowiedzi. 1. Co sądzisz o intermittent fasting leangains? 2. Robiąc twoje ćwiczenie z kólkiem, odczuwam tylko leki ból na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na [...]

Ty musisz przede wszystkim ułożyć sobie dietke a zeby Ci sie brzuszek ładnie wyrzeźbił to nie wystarczy zadne ABS czy A6W( nie wchodziłam na link ale pewnie szustka tam jest, patrząc po waszysch dalszyk komenarzach) ale musisz robić aeroby czyli biegi rowerek czy tam jakiś orbitek, bo nawet jeśli bedziesz mieć wyrobione te mięśnie przykrywał je [...]

brzuch ja bym polecal ABS badz a6w ale jesli chcesz koniecznie nie zoestawowe to sadze ze 2 dni byo by dobrze tzn co 2 ale to kazdy inaczej bedzie mowil Co do pompek wiem co psize dlatego dodalem ze wg mnie bo to ejst bardzo cienzkie silowo i technicznie cwiczenie i uwazam ze lepiej miec duze rezerwy sily na nie